Courir longtemps... Derrière ces deux mots se cachent autant de définitions et de significations qu’il peut y avoir de coureurs.En effet, longtemps peut signifier quelques minutes pour un coureur débutant, une heure pour un jogger régulier, des jours pour un spécialiste du grand fond!
Quel que soit le niveau, quelles que soient les approches, un lien unit tous ceux qui aiment poser un pied devant l’autre et recommencer : c’est le plaisir de s’épanouir dans un sport où il est de bon ton de dépasser les bornes.
Que vous pratiquiez la course à pied, pour le loisir, le bien être ou la compétition, ce livre vous permettra :
- d'arriver à courir 20 minutes sans vous arrêter,
- de boucler votre premier 10km,
- de vous lancer sur marathon,
- de préparer un 100km ou un ultra trail,
Vous trouverez dans cet ouvrage tous les conseils et les informations nécessaires pour réalisez votre défi personnel.
1. Courir longtemps
Courir longtemps pour tous ?
Courir longtemps pour les femmes
Courir longtemps pour les jeunes
2. Courir Pour sa santé et son bien être
Je commence demain …
Apprivoisez la durée de course
Coureurs novices : un problème de représentation
Coureurs débutants : un problème de patience
Coureurs occasionnels : un problème de vitesse
Coureurs confirmés : un problème de variété
Courir pour perdre du poids
Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?
3. Les bases de l’entraînement
Les clés de votre progression
3.1 La Puissance Aérobie ou VMA
3.2 L’Endurance Aérobie ou EMA
3.3. L’ Allure Spécifique
4. Les clés de la réussite pour préparer votre défi
4.1 Planifier le déroulement de sa saison
Quelques exemples de planification annuelle
4.2 Pour bien passer l’hiver
Conservez vos acquis
Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas
4.3 Courir en été
Quelques précautions à prendre l’été
4.4 La coupure … pour mieux repartir
4.5 A l’approche du jour J
Se relâcher avant la compétition objectif
Exemples de plan de relâchement
10 conseils incontournables avant le jour J
5. Préparer une distance de compétition
(pour chaques épreuve :
estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d’entraînement )
5.1 Les clés pour réussir votre 10km
5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon
5.3 Les clés pour réussir votre marathon
5.4 Les clés pour réussir à passer … au delà du marathon
5.4.1 Préparer un 100 kilomètres
5.4.2 Préparer un trail
5.4.3 Préparer un ultra trail
5.4.5 Préparer un 24h
5.4.6 Les courses par étapes
5.4.7 Au-delà de l’au-delà
6. Les plus pour réussir
6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre
6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation
6.3 La préparation des pieds
6.4 La reprise après une épreuve
7. Forme générale et diététique
Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d’alimentation
L’alimentation en période d’entraînement
L’alimentation durant l’épreuve
Boissons énergétiques : quand et comment
La récupération alimentaire après une epreuve
8. Sources et bibliographie
Bibliographie et supports complémentaires
Glossaire et définitions
